課程資訊

身心調適的最佳境界,就是兼顧「平靜」與「活力」。這是一種輕鬆爽朗的快樂,更是一種煥然一新的感受。 不同於其他的壓力或情緒課程,除了壓力調適、心理諮詢,我們更從上游源頭的身體與營養等體質調理出發,找到解壓縮的快樂密碼。【煥然一新大腦快樂學】音頻課程邀請精神專科醫師馬大元,從精神醫學與腦科學、心理學兼具的角度切入,陪你找到適合、且具體可執行的壓力調適,恢復體力與腦力。

課程簡介

煥然一新大腦快樂學

快樂不僅是一種感受,更需要持續培養與學習。

管理好壓力就是管理好自己的人生。

但快樂怎麼學?怎麼管好壓力?精神科醫師馬大元從多年的臨床經驗與案例,結合精神醫學、腦科學、心理學以及國際上最新的研究報告,不是「頭痛醫頭、腳痛醫腳」,而是從最上游、最好理解的方式,帶您逐步找到身體與心理的出口。


❏ 課程中,你將學會:

/ 平靜又有能量的生理調養 /

✔ 調節生理開關的神經傳導物質

✔ 影響生理機能決勝關鍵的五大體質

✔ 創造平靜與提升活力的營養調理

✔ 讓大腦重回高效的大腦練習
 

/ 強大又有韌性的心理魔法 /

✔ 放下劇本,遠離「導演症候群」

✔ 能快速轉換情緒的「心靈影像力」

✔ 主動尋找快樂的「正向心理學」

✔ 隨時隨地都可進行的「正念法」
 

同時幫你解決問題

✔ 拆解睡眠迷思

✔ 戰勝拖延習慣

✔ 自助緩解自律神經失調

✔ 注意力、記憶力下降的高效解方

章節

壓力調適比你想像的還要重要共2個單元|18分鐘
  • 0.導讀與試聽-壓力會影響大腦的運作
    07:08
  • 1.壓力調適新觀念:壓力調適到底是在調什麼?
    10:56
    ‧調適壓力要先重新認識壓力,因為壓力跟你想像的不一樣。 ‧壓力源與壓力反應 ‧我適合哪一種壓力調適法?
身心並重的紓壓規劃-讓身體舒服的生理調適篇共10個單元|127分鐘
  • 2.身心紓壓:讓我們先從生理調適開始
    12:05
    ‧壓力是心理問題還是生理問題 ‧建立下、中、上游的生理調適概念 ‧列個「健康調適方案清單」
  • 3. 影響情緒與性格的三大神經傳導物質
    11:39
    ‧血清素:修行者的平靜 ‧正腎上腺素:獵人的專注與能量 ‧多巴胺:爬山的高峰體驗
  • 4. 調節好三大神經傳導物質,就能擁有平靜與活力(調節篇)
    13:08
    ‧藥物治療才是王道嗎?那可不一定 ‧血清素的合成不在大腦?! ‧提升多巴胺與正腎上腺素 ‧多巴胺太多也不行,誰需要降低多巴胺?
  • 5. 還有這些舉足輕重的神經傳導物質
    12:26
    ‧GABA:幫你的神經系統踩煞車 ‧腦內啡:人體內的天然止痛劑 ‧催產素:「抱抱賀爾蒙」的神奇效果
  • 6. 體質是大腦快樂的決勝關鍵(一)
    13:27
    ‧五大體質中的發炎體質與氧化壓力 ‧如何辨識我的身體發炎了? ‧身體發炎的原因與解決:原來我吃錯了 ‧氧化壓力害我變成草莓族
  • 7. 體質是大腦快樂的決勝關鍵(二)
    17:12
    ‧五大體質中的粒線體功能失調、代謝症候群、壞乘客體質 ‧粒線體:身體內的小小發電廠 ‧代謝症候群:沒有原因的疲憊與記憶下降 ‧壞乘客體質:居然是腸道作怪影響大腦!
  • 8. 創造平靜的營養調理
    11:27
    ‧幫我們踩煞車的神經傳導物質 ‧想擁有平靜感受,先來活化副交感神經 ‧增進神經傳導物質的營養調理
  • 9. 提升活力的營養調理
    12:14
    ‧長期能量不足:慢性疲憊與過勞 ‧提升能量與活力的生活習慣 ‧讓你生龍活虎、腦力全開的營養調理
  • 10.讓大腦重回高效
    12:26
    ‧大腦可以重新活化:神經可塑性與神經再生 ‧做什麼、吃什麼,可以促進腦神經再生 ‧讓大腦重回高效:有計畫的賦予大腦新任務
  • 11.運動可改善身心,提升腦力,但為什麼我不想運動?
    11:14
    ‧維持身心健康的重要配方 ‧對抗心理與精神疾病的處方箋 ‧原來缺乏了「這些」,會讓你動不起來
身心並重的紓壓規劃-讓心安好的心理調適篇共5個單元|80分鐘
  • 12.探尋心理問題的源頭
    14:31
    ‧尋找心底失落的冰山一角 ‧意識、潛意識與集體意識的影響 ‧為什麼你不是意識的主人?
  • 13.讓心理變強大的魔法(一)
    16:33
    ‧讓心理變強大的加法 ‧善用「心靈影像」的能力快速轉換心情 ‧重複練習的力量 ‧改變認知的方法
  • 14.讓心理變強大的魔法(二)
    15:59
    ‧讓心理變強大的減法 ‧導演症候群:你是不是老握著一個不適合的劇本? ‧破解導演症候:讓大腦聽話的練習法
  • 15.從「為什麼不快樂」到「為什麼會快樂」的正向心理學
    17:11
    ‧快樂是一種本事,連哈佛人都在學 ‧用什麼樣的心態去面對正向與快樂 ‧主動創造快樂技能
  • 16.為什麼心理學大咖最終都推崇「正念」?
    16:42
    ‧煩惱有辦法隨時「放下」嗎? ‧放鬆與專注如何同時做到? ‧隨時隨地可進行的正念方法
個別問題拆解篇共5個單元|72分鐘
  • 17.睡不著別急著吃藥,如何不靠藥物改善睡眠?
    19:30
    ‧睡眠不是一覺到底,而是有分期的 ‧常見的睡眠疾患及改善 ‧快速入睡的方法:效果不輸藥物的安眠配方
  • 18.從頭到腳都不對勁的自律神經失調
    18:54
    ‧什麼是自律神經失調:它是症狀而不是疾病診斷 ‧從源頭與體質調理:從下游、中游到上游 ‧從頭到腳,自律神經失調如何調理
  • 19. 腦袋當機!讓大腦高效靈活,提升專注力與記憶力
    16:24
    ‧心理層面:提升四種心智模式 ‧生理層面:吃什麼做什麼,讓注意力集中、記憶力強大、大腦靈活
  • 20.你不需要對抗拖延症,因為拖延是我們認識自己最好的老師。
    15:33
    ‧你是否出現這三種拖延型態? ‧哪些生理與心理機轉與拖延症有關? ‧五個有效改善拖延症的方法
  • 馬醫師的話
    01:55
    ‧停下腳步想一想,自己真心想要的是什麼樣的人生?

常見問題

1. 什麼是音頻課程?

音頻課程是一種以「聲音」為主進行教學的方式,沒有影像,部分課程也會提供講義輔助參考,透過聲音,更專注地聆聽導師們精彩的分享。

我們用「聲音」陪你隨時開始探索世界,聽見更多可能性。

期待您的加入!
 

2. 線上課程有觀看期限嗎?

您所購買的線上音頻課程,自開課日起,可以永久觀看,沒有觀看期限以及次數限制,您可以依照個人狀況,自由安排學習進度。

3. 完成購課後,該怎麼上課?

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本課程屬於購買「線上閱聽權益」,您可以在線體驗、學習,恕不提供音檔下載服務。
隨課程中若有提供教材下載,為導師提供給學員的補充教材,並且有檔案可供下載,請點選「下載講義」圖示,並點選檔案下載,教材就會儲存在電腦中。
 

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10. 如何查詢「訂單記錄」?

請您登入會員後,點擊右上角,選擇「我的訂單」,即可查詢購買課程的訂單編號、購買日期、付款狀態和金額。

11. 如何修改個人資料/密碼?

請您登入會員後,點選「會員資料」並依循指引修改。

12. 可以退費嗎?

線上課程屬於數位內容,並不適用 7 日鑑賞期,一旦完成購買流程,恕無法退費。

因本課程皆提供「試聽」音檔,依消費者保護法規定,參照「通訊交易解除權合理例外情事準則」第二條第五項指出,如商品符合「非以有形媒介提供之數位內容,或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供」情形,不在 7 天鑑賞期限制內。

建議您購買前先行試聽,確認該課程內容符合您的需求後方行購買。

 

13. 我還有其他問題,或想回饋給IC之音?

請您Email 到客服信箱([email protected])與我們聯絡。

關於導師

馬大元
精神科醫師

服務精神醫療27年,曾任三軍總醫院主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任,現任新竹馬大元診所院長。

天生亞斯特質,常沉迷於自己喜歡的事物。高中曾一度憂鬱,因緣際會開始探索心理與健康議題。走出陰霾後考上陽明醫學系,七年後於醫師國考高考拿下雙料狀元。臨床工作滿檔外,成立公益組織「新竹市精神健康協會」,服務弱勢精障者及家屬,榮獲年度好人好事代表。每年媒體節目及各類講座上百場,積極宣導身心健康概念。主持公視《換個爸媽過幾天》節目,入圍金鐘獎兒少節目與主持人獎。近年與太太林姿吟職能治療師一同發展網路心理健康教育工作,成為網紅夫妻。著有《心靈影像的力量》、《導演症候群》等六本著作。

課程方案
開課時間
2024/09/25 00:00
課程時長
04時57分
課程單元
4章節22單元
課程期限
無限制
NT$4,600
NT$3,680