部落格

睡眠不足，不僅影響了學習力、也損害專注力與反應力。如同最近的研究發現，當我們處於睡眠狀態的時候，大腦其實並沒有真的休息，而是在進行磁碟重組一般的清理程序，排除腦中不需儲存的雜質，強化值得儲存的記憶，所以你會發現當睡眠充足而醒來之後，思路總是特別清晰。

不過，隨著年紀漸長，有些人會開始感覺睡得不穩或難以入眠。這時候怎麼辦呢？睡眠專家教我們可以採取以下措施：

• 養成固定時間就寢的習慣，讓身體自然而然形成睡眠的生理時鐘，即使是假日也應該如此。
• 你需要一個舒服的睡眠環境，例如房間儘可能減少光線與雜音，床鋪、枕頭軟硬適中，開啟空調避免悶熱。
• 不要在床上看電視、閱讀、工作。
• 儘量不要睡午覺，如果有睡午覺習慣，建議不要超過下午3點起床。
• 睡前四到六個小時避免飲酒，因為酒精會損害睡眠品質。
• 睡前一小時不要使用手機、平板、電腦等藍光螢幕，藍光同樣會損害睡眠品質。
• 如果半夜醒來，建議不要躺在床上發呆，這時候可以起身做些雜事，大約20分鐘的時間，身體自然會產生想要睡眠的訊號，這時再回到床上即可繼續睡眠。

好奇心，讓知識更有趣。以下是本週為您精選的節目內容。

讓大腦休息很重要

古人所說「日有所思，夜有所夢」，還真有一定道理。因為過去的研究發現，白天花時間思考的問題、經歷的事件，在晚上的夢中進行統整學習。

但除了記憶與學習，睡眠還有許多其他功能。如中醫常告誡，睡眠時間會影響身體各處器官的修復。一個研究新發現，睡覺可以幫助大腦代謝掉可能與阿茲海默症有關的老舊物質。

同時，長時間缺乏睡眠的危險程度與酒駕相當，甚至超過酒駕標準。本週我們一起學習好好睡覺。

延伸聆聽

城市的印記，浪人的追尋

日復一日的規律生活中，我們往往只專注於眼前、身邊的事物。你想過跨出舒適圈，去傾聽不同的故事與人生經歷嗎？這樣的舉動有沒有可能帶來蝴蝶效應，影響自身也影響他人？千千萬萬個故事散落在城市的角落，你願意去發現、傾聽並做出改變嗎？

社團法人國際城市浪人育成協會，簡稱「城市浪人」，成立於2013年，年輕的執行長張希慈因為學歷好，常被人認為是「人生勝利組」，但她卻做了一個不同於主流「勝利組」的選擇。城市浪人這個團體，透過一系列的大小挑戰，鼓勵青年跨出舒適圈去聆聽故事、服務人群；或是進行生涯探索，找出自己將來的方向。而今活動也邁向其他國家，將理念傳達給更廣的人群。

聚焦他們在台灣的行動，當年輕人去接觸街友，發生了哪些意想不到的故事與挫折？這些經驗怎麼影響年輕學子的人生，激發不一樣的想法，點燃服務的熱情？街友不是活在另一個世界，他們跟我們其實很像！請聽主持人沈春華的溫情分享，與張希慈一起帶您體驗，城市中的一切，遠比我們固定上班、上學的一條路，或我們身邊的同質社群，更加寬廣！

香山綠市集，友善環境的新契機

地球日益嚴重的暖化問題、極端氣候現象、全球化浪潮下而荒廢的農田、危機重重的食安問題……我們該如何面對呢？

前清華大學社會學系教授李丁讚，從以前就非常關心社會民主發展、社區營造與土地環境問題，他並沒有因為退休而閒下來，反而花更多時間，致力於幫助他的居住地－香山、以及新竹在地的小農們，推廣友善環境、促進健康飲食，徹底實踐I Care, I Can, I Change的IC精神。他成立了「香山綠市集」，每週三16:00-19:00在道禾實驗教育竹北校、每週日10:00-13:00在光武國中側門，他與一群關心土地的朋友，共同分享無農藥、無化肥耕作、當天鮮採直送市集的當季蔬果，讓更多朋友能享受短里程、高品質的美味！

歡迎收聽本集節目，聽李教授分享他熱血的「救地球」行動，改變環境，就從我們的社區開始做起！

前往 香山綠市集

德弗札克與蕭頌

在室內樂協會的節目中，除了許多樂器演出之外，我們也特別喜歡為豐富而精彩的聲樂和鋼琴作品安排一些演出。在今天的節目中，你會聽到來自兩位作曲家非常豐富多彩的音樂，他們的語言正如他們的國籍一樣，明顯的不同。來自波希米亞的德弗札克，我們選擇了由女高音Dina Kuznetsova精彩的吉普賽歌曲的表演，更加精彩的是，Dina將用原始的捷克語來演唱它們。

此外的一位作曲家是蕭頌，他在19世紀末，競爭激烈的法國脫穎而出，在1891年創作了一部非凡的小提琴，鋼琴和弦樂四重奏的協奏曲，這部作品從未離開過音樂會舞台，不論小提琴家或鋼琴家都渴望藉此炫耀他們美麗的聲音和華麗的技巧。但是這部作品也很深刻，非常的法國，使用弦樂四重奏作為一個迷你管弦樂隊確實是一個令人興奮、不可或缺的元素。我們將聽到的是小提琴家Elmar Oliveira和鋼琴家Inon Barnatan的精彩表演。