你還靠吃鈣片、維生素D減少骨質疏鬆嗎?若沒有搭配運動訓練,骨密度依舊流失。

【SAFe曾醫師健身健康教室】的曾文智醫師,過去都是叮嚀病人要多運動,自己則不動如山。但隨著年紀增加、在診間看過太多慢性疾病、代謝症候群,心中也會害怕。於是跟幾位醫學系同學相約騎鐵馬,但騎了一陣子,越來越胖,因為基於補償心理,騎完就放縱大吃。他也警覺到“不能從事單一運動”,肌力、有氧、伸展三者須互相搭配,才能真正強健體魄。

人到了中年以後,平均每年失去3%的肌肉力量,從50~70歲預估流失30%肌肉,一旦肌力流失,無力、跌倒後很快進入失能與長照。若要活躍老化、快樂變老,從現在起,你我要做哪些運動訓練呢?