「正念減壓」(Mind-fulness-Based Stress Reduction,簡稱 MBSR)創辦人卡巴金(Jon Kabat-Zinn),曾來台教授正念減壓課程,同時接受了天下雜誌的專訪。

在專訪中,側記了卡巴金博士在上課中,對學員的提醒和教導: 

「感覺你的腳踩在地板上的感覺。感覺你的手指、手臂、你的身體,在空氣中呼 吸的感覺。感覺到皮膚上的空氣嗎?感覺到此刻呼吸,腹部收縮、膨脹的現象嗎?不 是前一個,也不是下一個,就是此刻的呼吸……。」 

「當你發現心不在呼吸上,這就是覺察。當你覺察到自己分心, 這就是回到正念的開始。」 

來自卡巴金博士的正念減壓課程,我們可以在日常生活中,去練習、去鍛鍊我們的心智能力。

一切從專注於呼吸開始,好好地呼吸,有助於把我們拉回此時此刻的事務上,可以幫助我們提升專注力。

同時,有明確的四個步驟,可以讓我們想施行正念減壓和專注凝神,當我們遇到煩心的事情時,開始自我責怪時,首先,告訴自己,先停止回想過往的不愉快經驗或是一直在計劃未來,給自己一個Stop想法的指令,接下來,請深深呼吸三次,好好地觀察現在自己身心的狀況,感覺到什麼?情緒是什麼?最後,才回到現在正在做的事,這整個過程,就是正念減壓的過程,用時時察覺,回到生命的此時此刻。