人總有些時候,遇到事情時,在心裡會有喃喃自語的情況,

這些心理的聲音,或許是帶著自責,「怎麼又做錯了?」、「自己真是太糟糕了。」,心理學家對於人們心內的聲響,稱為自我對話。

在日常的生活中,若能察覺個人自我對話的方式,可以做為一個了解自己是如何面對人事,自己的溝通風格又是如何的取徑。

在聆聽自我的對話時,可使用不同的人稱,讓自己有一個客觀的距離,去觀照自己的內心情緒,使用第一人稱「我」時,自己是完全沈浸在當下的情緒中,無法辨識出內心的軌跡。不妨使用第二人稱「你」,自己把自己視做一個朋友,給自己建議。如果可以,可用第三人稱「他」,來表達自己內心的對話,他……,如何、如何,以第三者的角度,給自己提出最客觀的建言。

透過自我對話的練習,心理學家主張,正面的自我對話,可以調整情緒,帶給人們激勵的力量。